กระโดดเชือก 15 นาทีเท่ากับจ๊อกกิ้ง30 นาที

ก่อนหน้า >> ยาโรคหืด..ช่วยคนอ้วนรีดไขมันอาทิตย์ละ5 กก.

 เล่นได้ไม่จำกัดพื้นที่ เผาผลาญแคลอรีได้เต็มพิกัด เป็นคุณสมบัติเด่นของกีฬา กระโดดเชือก ที่จะขอแนะนำให้คนที่คิดจะออกกำลังแต่ยังติดขัดเรื่องสถานที่กันอยู่
คุณ วีระ วานิชเจริญธรรม เขียนแนะนำการออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก ไว้ใน จดหมายข่าวสร้างสุข ของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ว่า การกระโดดเชือกนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึงชั่วโมงละ 600 แคลอรี

แต่ว่าก่อนจะเริ่มกระโดดเชือกนั้นอย่าลืม "อบอุ่นร่างกาย" เสียก่อน โดยวิธีง่ายๆ เพียงย่ำอยู่กับที่ เดิน หรือกายบริหารสัก 2-3 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับการออกกำลังกายที่หนักต่อไป จากนั้นก็ "กระโดด" ๆๆ กันเลย

ดูเหมือนโดดเชือกเป็นกีฬาง่ายๆ แต่ก็ต้องไม่ลืมทำให้ถูกวิธี โดยเริ่มจากการจับด้ามเชือกที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่างและข้อมือ
ตอนกระโดด ก็ควรกระโดดให้สูงเล็กน้อย พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด
ข้อควรระวังในการกระโดด อย่ากระโดดเร็วจนเกินไป หรือเหม่อลอย อาจทำให้สะดุดกับเชือกและเกิดอุบัติเหตุได้
รศ.ดร.วิชิต คนึงสุขเกษม นายกสมาคมสุขศึกษาพลศึกษา และสันทนาการแห่งประเทศไทย กล่าวว่า การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และอุปกรณ์น้อย สะดวกต่อการพกพา นอกจากเชือกสำหรับกระโดดแล้วก็มีเพียงชุดกีฬาและรองเท้าเท่านั้น
หากกระโดด เชือกติดต่อกัน 15 นาที จะมีผลเสมือนหนึ่งการออกกำลังกายโดยวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 30 นาทีเลยทีเดียว
จัดว่าเป็นกีฬาที่น่าสนใจกับการออกกำลังได้ง่าย ไม่สิ้นเปลืองเวลาและสถานที่ กระโดดได้ทุกที่แค่มีเชือกเส้นเดียว.


ที่มา:ไทยรัฐ
Recipes95-for you